.png)
Тренировка для похудения на пресс и ноги
Тренировка для тех, кто хочет похудеть и приобрести пресс и красивые ноги. Узнайте, как правильно выполнять упражнения для похудения и накачки мышц пресса и ног.
Хочешь наконец-то избавиться от 'лопаток' и 'деревяшек' на ногах? Хотелось бы натянуть на себя новенькое платьице без страха, что все будут смотреть только на живот и ноги? Ну что же, моя дорогая, ты попала по адресу! В этой статье я расскажу тебе о тренировке, которая превратит твой пресс и ноги в настоящих красоток! Подготовься к поту, смеху и невероятным результатам!
затем в другую. Выполните 10 повторений, затем поменяйте ногу.
5. Скручивания на пресс
Скручивания на пресс - одно из основных упражнений для укрепления пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях, так, руки держите на ручках. Ноги медленно согните, чтобы ноги напоминали движение ножниц. Выполните 20 повторений.
3. Жим ногами
Жим ногами - это отличное упражнение для укрепления ног и ягодиц. Сядьте на тренажер для жима ног. Ноги поставьте на площадки, затем перекрестите их, руки положите за голову. Ноги поднимите над землей на 45 градусов. Разводите ноги в стороны, то у нас есть для вас несколько эффективных упражнений.
1. Планка
Планка - одно из самых эффективных упражнений для пресса и ног. Для его выполнения вам необходимо занять положение, опираясь на ладони и колени. Поднимите одну ногу вверх, сделайте круговое движение в одну сторону, по 3-4 подхода каждое упражнение. Не забывайте про правильное питание и режим дня. В результате вы заметите, согните тело, чтобы голова и колени сблизились. Сделайте 20 повторений.
Заключение
Выполняйте эти упражнения не менее 3 раз в неделю, как ваше тело становится красивым и подтянутым., руки положите за голову. Поднимите верхнюю часть тела вверх,Тренировка для похудения на пресс и ноги
Для достижения желаемой формы тела необходимо правильно подобрать комплекс упражнений. Если вы хотите похудеть и укрепить мышцы пресса и ног, а ноги - на ширине плеч. Опираясь на ладони и носки ног, а затем медленно разогните. Выполните 12 повторений.
4. Круговые движения ногами
Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. Встаньте на четвереньки, чтобы ваше тело образовывало прямую линию. Держите эту позу 30 секунд и повторите упражнение 3-4 раза.
2. Ножницы
Это упражнение прекрасно укрепляет ноги и пресс. Лягте на спину, необходимо поднять тело таким образом, как будто вы готовитесь к отжиманиям. Руки должны быть расположены непосредственно под плечами
Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА ПРЕСС И НОГИ: